je kategorija proizvoda koji sadrže aminokiselinu glutamin. Svrstava se među najzastupljenije aminokiseline u tijelu i sudjeluje u nizu važnih procesa. Prije svega, glutamin je osnovni gradivni element proteina koji stvaraju mišićnu masu. Zbog toga se često povezuje s učincima na održavanje i rast mišića. Štoviše, ova aminokiselina također je izvor energije za neke stanice imunološkog sustava i crijevne sluznice. Stoga također može utjecati na imunitet i probavu.
Naše tijelo može samo proizvoditi glutamin, no ponekad ta prirodna proizvodnja nije dovoljna. To se događa, primjerice, kada se bavite zahtjevnom tjelesnom aktivnošću ili tijekom razdoblja stresa. U takvim je slučajevima važno povećati unos glutamina iz prehrane ili dodataka prehrani. Ova aminokiselina se stoga svrstava među poluesencijalne aminokiseline.
Svojstva glutamina čine ga idealnim za svakog sportaša, kao i za sve aktivne ljude koji žele podržati regeneraciju i rast mišićne mase. Također će dobro doći tijekom dugotrajnih ili visokointenzivnih treninga kada je važno nadoknaditi optimalne razine ove aminokiseline. Ipak, sportašima izdržljivosti poput trkača i biciklista, kao i bodybuilderima, dizačima utega i drugim sportašima snage također će se pokazati vrlo korisnim.
Ova se aminokiselina prirodno nalazi u hrani životinjskog podrijetla poput mesa ili mliječnih proizvoda. Suplementi iz ove kategorije tako mogu pomoći vegetarijancima, veganima i ostalim ljubiteljima biljne prehrane pri unosu glutamina.
Dodaci prehrani ovu aminokiselinu najčešće sadrže u obliku L-glutamina. Može se uzimati u obliku tableta ili topljivog praha koji je savršen dodatak napitku nakon treninga za poticanje regeneracije. Nadalje, još učinkovitiji način su peptidi glutamina koji se u usporedbi s L-glutaminom obično mogu pohvaliti boljom stopom apsorpcije i brzo su probavljivi. Dobro vrijeme za uzimanje dodataka glutamina je odmah nakon vježbanja ili u bilo koje doba dana. Uobičajena porcija je 3 - 6 g dnevno, međutim, u nekim slučajevima, kao što je na dijeti s niskim sadržajem glutamina, porcija se može povećati. Istraživanja pokazuju da se glutamin može uzimati u količini do 45 g bez ikakvih nuspojava.
I na kraju, u slučaju da želite saznati više o glutaminu, pogledajte naš članak: Glutamin je esencijalan za sportaše.
Items -29-9 of the total amount 9
